Fără îndoială, este cea mai mare valoare pentru fiecare dintre noi. În timpul unei varietăți de sărbători și diverse alte treburi, ne dorim unii pe alții în primul rând sănătate, la acel moment diverși alți factori. Cu toate acestea, menținerea sănătății depinde în mare măsură de noi înșine – WWW. În esență, de fapt, cu siguranță nu este o preocupare de „accident”, ci dacă experții noștri au grijă de ei sau nu. În articolul de astăzi, echipa noastră vă va ilustra cum să vă ocupați de starea de bine. Experții noștri vă invită să treceți.
Exact cum să ai grijă de starea ta de bine?
Un regim alimentar adecvat este vital. Hrănirea corectă este de fapt incredibil de importantă pentru corpul nostru. Vă permite să-l furnizați împreună cu toți nutrienții necesari: proteine, grăsimi în exces, carbohidrați, împreună cu săruri nutritive. De asemenea, este incredibil de necesar ca conținutul de calorii al alimentelor să fie folosit pentru a îmbătrâni, a exercita, a sexului, precum și a unui fel de muncă.
În acest scop, sunt utilizate indicatoarele roșii BMR (costul metabolic bazal) și, de asemenea, CPM (rata metabolică totală). Acestea sunt de fapt strategii, împreună cu care compania noastră își poate da seama de cantitatea de kilocalorii minime și cele mai mari de care are nevoie compania noastră pentru ca organismul să funcționeze corect. Aceste modele sunt diferite pentru bărbați și femei.
PPM este cea mai accesibilă cantitate de transformări de energie, care stabilește furnizarea de energie pentru ca funcțiile de bază ale vieții să poată fi susținute în condiții normale de stil de viață individual.
Pe scurt, cantitatea minimă de kilocalorii pe care echipa noastră trebuie să o consume pentru ca corpul fizic să efectueze metode precum: respirație, bătăi ale inimii, circulație a fluxului sanguin, repararea și, de asemenea, creșterea celulelor și, de asemenea, a celulelor, menținând temperatura corporală corectă. , și excreția.
Pentru a-ți da seama de BPM, trebuie să-ți înțelegi greutatea corporală, înălțimea și să îmbătrânești.
CPM este de fapt necesarul de energie electrică de 24 de ore pentru sistemul corpului. Acesta dă seama de varietatea de kilocalorii pe care echipa noastră trebuie să le consume pentru a „poseda duritatea” pentru muncă, exerciții fizice, învățare și, de asemenea, procesele de viață necesare pentru o performanță adecvată, de ex. digestia alimentelor.
Împreună cu varietatea adecvată de kilocalorii în fiecare zi, calitatea superioară și cantitatea alimentelor sunt, de fapt, incredibil de cruciale.
De fapt, este mai bine să mănânci 3 până la 5 alimente o dată. Fiecare masă pregătită de echipa noastră trebuie să fie formată dintr-o secțiune de legume și/sau fructe, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați în exces, dacă este posibil complecși, de ex. pâine închisă la culoare, paste și așa mai departe. Hidratarea eficientă este de fapt vitală. Ar trebui să bei 1,5-2 litri de lichide pe zi. Rețineți că umiditatea înseamnă, de fapt, să mănânce supă, precum și unele fructe „marine”, de ex. pepene.
Folosind o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie, de asemenea, să limitați fast-food-ul împreună cu gustările sărate și delicioase, de ex. chipsuri, bețișoare, batoane de ciocolată delicioase și așa mai departe.
În această postare specială, compania noastră a definit de fapt sugestii alimentare pentru oameni bine echilibrați, în mod obișnuit și rapid. Dacă există o stare de sănătate legată de dietă, regimul alimentar trebuie pregătit separat de un specialist în dietă.
Exercițiu
Un alt punct esențial în abordarea sănătății și a bunăstării tale personale este efortul fizic. Are un rezultat benefic asupra fiecărui sistem din corpul nostru. Nu doar întărește reducerea greutății corporale, dar, de asemenea, ajută la întărirea țesuturilor osoase și mai puțin predispuse la traume. În plus, îmbunătățește și creează gama de mișcare a joncțiunilor mult mai flexibilă.
Cu ajutorul unor exerciții alese corect, este fezabilă remedierea problemelor puse, precum și creșterea eficienței unităților respiratorii și circulatorii. Exercițiile frecvente susțin funcția sistemului imunitar al organismului. Îmbunătățește experiența companiei noastre, crește cantitatea de endorfine (hormonii bucuriei), imaginea de sine pozitivă și chiar ne îmbunătățește aspectul.
Costă alegerea tipului de mișcare care satisface cel mai bine echipa noastră. Permiteți companiei noastre să ne amintim că sarcina este menită să devină o încântare pentru compania noastră (de fapt este mult mai ușor să ne stimulăm singuri să facem exerciții regulate) și cu siguranță nu o corvoadă. Acest lucru nu este referitor la sesiuni de antrenament dure și, de asemenea, lungi. Tipurile de exerciții sunt, de asemenea, caracteristice: plimbarea, dansul, plimbarea nordică, jocul cu mingea, etc.
Astfel, există cu siguranță o cantitate considerabilă de oportunități. Doar treizeci de minute de antrenament ușor în fiecare zi au efecte benefice asupra stării noastre de bine.
Examenele preventive ca tehnică pentru a detecta rapid boala. Motto-ul: „descurajarea este de fapt mult mai bună decât vindecarea” este cel mai probabil cunoscut de noi toți. De fapt, are o importanță extraordinară în evitarea bolilor. Din acest motiv, este de fapt incredibil de necesar ca experții noștri să efectueze examene de rutină de laborator de cercetare, precum și să se îngrijească de medicul de îngrijire medicală și de medic stomatolog pentru examene.
La doamne, examene la ginecolog si ade asemenea, prevenirea cancerului de bust, ovarian și, de asemenea, de col uterin sunt de fapt foarte esențiale.
Ce examinări costă să faci des?
Morfologie, ESR, TSH, test standard de pipi – o dată pe an. Nu mănâncă gradul de glucoză – momentul la fiecare 3 ani, precum și o dată pe an dacă sunt de fapt observate nereguli
Evaluarea nivelului de colesterol și, de asemenea, a trigliceridelor – momentul la fiecare 5 ani, iar în cazul infarctului, diabetului, fumatului, supraponderalității sau supraponderalității – o dată pe an.
Dimensiunea electroliților din sânge (calciu, potasiu, magneziu mineral, fosfor) – o dată la trei ani dacă este esențial. Examenul cu ultrasunete abdominale – la fiecare trei până la cinci ani. Radiografia toracică – o dată la 5 ani (în special fumătorii).
Vizite de control la medicul stomatolog – cel puțin o dată la șase luni. Citologie și, de asemenea, evaluare ginecologică – anual. Autoexaminarea sânului – lună la lună între a șasea și a 9-a zi a modelului. Ecografia bustului/mamografie – când la fiecare trei ani dacă de fapt nu există arbore genealogic al celulelor canceroase la sân. Măsurarea tensiunii arteriale crescute și a greutății sistemului corporal – anual.
Căutarea sufletească testiculară – de îndată ce o lună. Evaluarea testiculelor în timpul unui control la medic – momentul la fiecare 3 ani. În plus, dacă doriți să vă păstrați sănătatea și starea de bine, este esențial să fiți capabil să faceți față stresului și anxietății, de ex. vorbind cu o persoană de încredere, făcând yoga, mindfulness și așa mai departe. De asemenea, trebuie să vă amintiți să vă odihniți venind de la serviciu în fiecare zi și, de asemenea, să găsiți cel puțin câteva momente pentru ceea ce vă oferă satisfacție.
De fapt, merită să aveți grijă de aspectul sănătos al stratului de piele, precum și să-i oferiți mineralele și vitaminele importante. Cosmeticele naturale cu aloe vera vor ajuta cu siguranță compania noastră în acest sens.