Echilibrul corect al acizilor grași omega-3 și omega-6 este de fapt la fel de important ca și echilibrul acido-bazic. Acești nutrienți sunt de fapt prototipuri ale prostaglandinelor corpului fizic, un grup necesar de substanțe chimice lipide asemănătoare hormonilor care reglează metodele fiziologice – blog.
Planul de dietă tipic occidentală face un dezechilibru în organism între acești acizi grași esențiali. La o persoană normală, proporția lor este de fapt 1:20 în favoarea omega-6, în timp ce proporția potrivită este de fapt 1:4. Acest lucru demonstrează cantitatea de alimente procesate pe care o consumați, deoarece uleiurile vegetale, sosurile mixte de verdeață și, de asemenea, margarinele sunt bogate în omega-6. Omega-3, dimpotrivă, sunt bogate în semințele de in, uleiul de ficat de cod și peștele gras proaspăt de apă rece, cum ar fi somonul, tonul, macroul și heringul.
O regulă generală încercată și testată este de fapt să vă creșteți aportul de acizi grași omega-3 (acid linolenic) și, de asemenea, să minimizați aportul de grăsimi omega-6 (acizi linoleic și arahidonic).
Echilibrul acido-bazic.
Se crede că o mulțime de afecțiuni constante de sănătate sunt de fapt rezultatul final al dezechilibrelor acido-bazice, iar înțelepciunea convențională este că o dietă bogată în proteine, care include carne de pui, ouă, migdale, precum și unele cereale acrișează organismul, în timp ce legumele și fructele îl alcalinizează.
Acesta poate fi motivul pentru care mulți oameni care urmează o dietă occidentală bogată în proteine se confruntă cu afecțiuni cronice de sănătate. Această metodă este de fapt complexată de tipul metabolic, care poate crea orice tip de alimente pe care le consumi acide sau alcaline.
Prin urmare, nutriționiștii cred că anumite alimente sunt în mod natural acidulate sau alcalinizante, dar ignoră realitatea că impactul meselor asupra corpului fizic depinde de multe elemente regulatoare homeostatice, cum ar fi sistemul nervos periferic liber, principala procedură care controlează metabolismul, inclusiv metabolismul aerob.
Selectați toate articolele naturale
Faceți efort să mâncați doar alimente sănătoase ori de câte ori este posibil. Deși este mult mai scump și are o durată de viață mai scurtă (având în vedere că funcționează cu siguranță că nu conține pesticide și, de asemenea, substanțe chimice), un minim este recunoscut pentru a furniza nutrienți suplimentari. Carnea ecologică și, de asemenea, toate produsele agricole naturale includ nu doar substanțe nutritive mult mai importante decât echivalentele lor din horticultură și, de asemenea, agricultura extensivă, dar în plus, aproximativ 10.000. alți nutrienți adăugați necesari pentru păstrarea sănătății3.
Odihnă 7 ore
O noapte bună de odihnă este de fapt vitală și este de fapt sfârșitul organic al unui timp investit eficient. Se pare că 7 ore este cantitatea excelentă de somn de încercat pentru fiecare noapte. Un studiu a descoperit că persoanele care au dormit mai puțin de 5 sau mult mai mult de 8 ore aveau șanse mai mari să devină supraponderale.
Dormitul mai mult de 7 ore pe seară poate crește riscul apariției celulelor canceroase pulmonare la bărbații în vârstă5. La femei, riscul de deces este de fapt mai mic în rândul celor care dorm 6-7 ore, în comparație cu cei care dorm mai puțin de 5 ore sau mai mult de 86 de ore.
Unii oameni le este greu să obțină o noapte bună de odihnă. Dacă faci parte din această echipă ghinionistă, există câteva sugestii pe care le poți folosi:
- Consumați gustări seara și nu consumați prea târziu. Asigurați-vă că ultima șansă de cafeină este cel târziu la ora 18:00. 14.
- Nu vedeți televizorul chiar înainte de saltea – opriți televizorul cu o oră înainte și, de asemenea, parcurgeți un manual ca alternativă – o poziție pe filozofie sau chiar spiritualitate ar fi cu siguranță optimă.
- Acordați atenție muzicii reconfortante, inclusiv o liniște atemporală sau chiar o stare de spirit pe care o urmăriți, care vă ajută să dormiți.
Încercați să vă liniștiți mintea prin meditație, deși oamenii de știință au descoperit de fapt că este de fapt mult mai reușit atunci când faceți exerciții la mijlocul zilei, decât înainte de a merge la culcare. Un alt aspect pentru o noapte bună sunt de fapt draperiile opace care sting complet lumina în dormitor.
Faceți exerciții zilnic
Nu trebuie să transpiri în centrul de sănătate și fitness, dar corpul tău are nevoie de activitate fizică regulată. O plimbare bună este suficientă – în ceea ce privește o sută de măsuri pe moment timp de douăzeci de minute. Este suficient să-ți faci tot corpul să se miște, precum și să-ți faci inima să bată puțin mai repede. În plus, plimbarea cu o viteză moderată (5 km/h) este de fapt la fel de util ca alergarea în ceea ce privește protecția împotriva bolilor degenerative sau a evenimentelor cardio9. Alternativ, plimbarea rapidă (8 sau mai mult km/h) arde calorii suplimentare decât alergarea la o viteză comparabilă10.
În timp ce vă plimbați, respirați adânc și, de asemenea, ocupați-vă bronhiile cu aer. Dacă aveți probleme la plimbare din cauza unor complicații precum artrita, încercați să faceți o baie zilnic.
Cu siguranță nu omite grăsimile din planul tău de dietă
Rămânem într-o cultură cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se bazează pe opinia că un nivel ridicat de colesterol este rău pentru sănătate și ajută la bolile cardiovasculare constante. Acestea fiind spuse, Studiile de cercetare aprofundate indică faptul că, pentru a provoca leziuni ale inimii și, de asemenea, canalelor, ar fi nevoie cu siguranță de a ajunge la valori mult mai mari decât cele considerate în prezent riscante.
Mai mult decât atât, grăsimile sunt importante pentru o persoană – vă permit să păstrați sănătatea și bunăstarea întregului corp și, de asemenea, sunt printre cele mai importante componente absolute pentru performanța creierului uman. În consecință, administrarea de statine care scad nivelul colesterolului la valori reduse este de obicei legată de deteriorarea stării de sănătate mintală. Pe măsură ce îmbătrânești, colesterolul ajunge să fie și mai vital.
Un studiu de cercetare asupra fetelor mai în vârstă, împreună cu probleme cardiace care consumau în mod regulat mai multe grăsimi hidrogenate, a arătat mult mai puține simptome decât cele care au consumat o dietă bogată în grăsimi polinesaturate și, de asemenea, carbohidrați1.