Starea de îngrijorare este ceva foarte obișnuit pentru mulți oameni din întreaga lume. În funcție de Raportul STADA privind sănătatea și bunăstarea 2022, gradele de anxietate s-au agravat în Europa între 2021 și 2022 – 37% dintre participanți au declarat că au fost considerabil stresați, Portugalia fiind doar una dintre națiunile prin care adulții au transmis cel mai mult posibil. niveluri de anxietate (35%).
Această stare poate fi activată de activități care induc modificări semnificative ale stilului de viață, prin perioade de anxietate sau prin cantități prea mari de stres. Deși cauzele diferă de la o persoană la alta – Acasă, unele caracteristice suplimentare includ boală sau răni prelungite, doliu, nașterea unui copil, renunțarea la muncă, presiunea universitară, preocupările la birou sau problemele financiare.
Înțelegerea faptului că tensiunea se poate manifesta atât real, cât și emoțional este ceva care încă îi ului pe mulți oameni. Cu toate acestea, este o realitate. Pe lângă faptul că vă face să credeți că sunteți deprimat și, de asemenea, temperat, vă poate duce, de asemenea, să aveți complicații de concentrare, insomnie, dureri de stomac, precum și migrene constante.
Este o metodă prin care corpul tău fizic te informează că are nevoie de odihnă și, de asemenea, este foarte important să recunoști exact cum să-i acordi atenție și cum să funcționeze. Cinci idei pentru a gestiona stresul și anxietatea.
Deși de fapt nu este întotdeauna fezabil să acționezi în funcție de circumstanțele responsabile de tensiune, este de fapt posibil să gestionezi modul în care te afectează. Răsfoiți aceste cinci tehnici rapide și ușoare pentru a scăpa de griji – sunt de fapt practici pe care le puteți practica în fiecare zi, care vă pot ajuta să vă păstrați calmul și, de asemenea, să aveți control.
1. ª-respiră greu, precum și încet
Acest tip de respirație trimite minții tale o informație pentru a se răcori și a se relaxa. Inspirarea și expirarea profundă, precum și cu o viteză lentă și constantă este de fapt o metodă excelentă de a face față tensiunii, deoarece o minimizează. La fel ca scade anxietatea. Experimentarea stresului pe o perioadă lungă de timp vă poate dăuna foarte mult sănătății și bunăstării și, de asemenea, bunăstării.
Respirația profundă vă permite să oxigenați mult mai bine creierul uman, precum și să calmați mintea. Când devii îngrijorat sau chiar stresat, ai tendința de a accelera ritmul respirației. În prezent, făcând acest lucru, pe lângă scăderea cantității de oxigen care pătrunde în sistemul corpului, se îndepărtează în plus, adică retrage atenția și, de asemenea, prin drag, controlează asupra sa.
Pentru a vă menține concentrat, este de fapt mai potrivit să efectuați acest exercițiu singur, într-un cadru fără întreruperi. Ori de câte ori experimentați că stresul se gestionează efectiv, apelați la această procedură de respirație.
Cum se aduce:
• Respiră puțin câte puțin cât și profund, acordând total atenție la ceea ce faci;
• Inspirați treptat și puternic, încărcând abdomenul cu cer;
• Purtați inhalarea timp de 1 sau 2 secunde, după care expirați încet;
• Folosiți exact aceeași perioadă de timp pentru a inspira și pentru a expira;
• Faceți acest exercițiu fizic pentru 1 sau chiar 2 momente.
2. ª-sta în picioare
De fapt, există cercetări care susțin că îmbunătățirea poziției în timp de anxietate permite echipei noastre să o evite mult mai bine. În plus, un studiu din Statele Unite a arătat că anumite poziții pozitive, cum ar fi statutul, pot reduce cantitățile de cortizol, agentul hormonal al anxietății.
Făcând yoga, există o postură (sau asana) cu adevărat esențială, în sensul că este de fapt modul pentru orice fel de postură care începe în picioare. Se numește de fapt tadasana și indică și „postura de munte”. Indiferent că este de fapt o postură de imobilitate, de fapt nu este niciodată pasivă. Pentru a finaliza acest lucru, mintea și corpul tău trebuie să fie de fapt treaz. În funcție de lectorul Jai Paul Dudeja de la Amity University Haryana, India, unul dintre rezultatele acestei poziții este o scădere a îngrijorării.