Tensiunea arterială, nivelul de colesterol și, de asemenea, cantitățile de zahăr din sânge sunt o parte cheie a imaginii generale. Dacă acești factori sunt de cumpărare, atunci există de fapt mult mai puține șanse de a se dezvolta condiții. Dar, de fapt, sunt, fără îndoială, ceva de urmărit după un stop cardiac.
Consumă o gamă largă de mese
Avem nevoie de mult mai mult de 40 de nutrienți diferiți o dată pentru totdeauna de bunăstare, precum și de faptul că niciun aliment nu le poate oferi cu ușurință pe toți. Deci, cu siguranță, nu este vorba despre un singur fel de mâncare, ci despre crearea unor selecții alimentare echilibrate pe o perioadă substanțială a timpului tău, care cu siguranță va aduce o diferență profundă în sistemul corpului tău, bunăstarea, precum și stilul tău de viață.
Acordați atenție nutrienților pe care îi puneți în organism – de exemplu – WWW, un prânz bogat în grăsimi trebuie de fapt urmat de o cină cu conținut scăzut de grăsimi, precum și după o porție considerabilă de carne la cină, puteți alege pește sau chiar un fel de mâncare fără carne a doua zi.
Alături de proteinele sănătoase, OH trebuie să fie prietenul tău
Mănâncă o mulțime de alimente bogate în macronutrienți, cum ar fi carbohidrații. În ceea ce privește jumătate din caloriile din planul nostru de dietă, trebuie să provină din mese bogate în carbohidrați, inclusiv cereale, orez, spaghete, cartofi albi și pâine. Este un concept excelent să conțină minimum unele dintre aceste alimente în fiecare aliment. Alimentele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, spaghetele, precum și cerealele sporesc substanțial consumul de fibre, care este de obicei uitat în stilul de viață de zi cu zi.
Înlocuiți grăsimile hidrogenate împreună cu grăsimile nesaturate
Nu presupuneți că toate grăsimile sunt rele! Grăsimile sunt doar unul dintre macronutrienții și, de asemenea, foarte esențiale pentru totdeauna sănătății, precum și performanța corectă a sistemului corpului. Cu toate acestea, excesul poate avea o influență negativă asupra greutății noastre corporale și asupra sănătății inimii. Diverse forme de exces de grăsime au efecte diferite asupra sănătății și, de asemenea, o serie de aceste idei pot ajuta cu ușurință compania noastră să păstreze întotdeauna echilibrul potrivit.
Echipa noastră trebuie să limiteze aportul de grăsimi totale și saturate (care provin frecvent din furaje), precum și să evite complet excesul de grăsimi trans – trecerea prin etichetele produselor ne ajută să le determinăm resursele. Abur puternic sau chiar coace, prăjiți mai puțin, scăpați de aspectul gras al cărnii de porc, folosiți uleiuri vegetale. Mâncați excesul de grăsimi nesaturate bine echilibrat, restricționând în același timp grăsimile saturate pe cât posibil.
Mănâncă multe legume și fructe
Fructele și legumele sunt una dintre cele mai vitale mese pentru a ne furniza suficiente vitamine, minerale și fibre. Încercați să mâncați cel puțin 5 alimente pe dată care constau din fructe sau chiar legume. De exemplu, un pahar de suc de fructe curat la masa de dimineață, poate un măr și un articol de pepene galben pentru o gustare, precum și o doză foarte bună dintr-o selecție de legume la fiecare masă principală.
Reduceți consumul de sare și zahăr
Un aport mai mare de sodiu poate crea hipertensiune arterială și, de asemenea, crește riscul de boli cardiace tipice. Există mai multe modalități de a minimiza cantitatea de sodiu din dieta dumneavoastră, cum ar fi:
Alegerea articolelor cu conținut mai scăzut de sodiu la cumpărături, la prepararea alimentelor, echipa noastră poate schimba cu ușurință sarea împreună cu aromele, ceea ce sporește, de asemenea, varietatea aromelor, precum și a mirosurilor,
atunci când mănâncă, ajută dacă experții noștri nu încorporează sare la masa sau, cel puțin, cu siguranță nu încorporează sare înainte de degustare.
În timp ce dulciurile oferă dulceață, precum și o aromă plăcută, alimentele dulci, precum și băuturile sunt de fapt dense energetic și sunt de fapt cel mai bine consumate în cantități mici, ca un răsfăț periodic. Ca alternativă, sucul de fructe sau chiar produse din fructe ar putea fi folosit pentru a face mese dulci și, de asemenea, cocktail-uri.
Bea multe lichide
Adulții ar trebui să consume alcool cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid în fiecare zi. Cu atât mai mult dacă de fapt este extrem de cald sau dacă ești cu adevărat energic. Sursa cea mai eficientă este de fapt, desigur, apa, care poate fi apă de la robinet sau apă îmbuteliată, carbogazoasă sau necarbogazoasă, obișnuită sau aromată. Extractele de fructe, ceaiul de plante, sifonul, lactatele și, de asemenea, alte băuturi ar putea fi grozave dacă sunt consumate în cantități mici, împreună cu apă.
Mentinerea unei greutati bine echilibrate
Greutatea corporală adecvată pentru fiecare dintre noi depinde de aspecte precum sexul, înălțimea, vârsta și, de asemenea, genele. Excesul de greutate și obezitatea cresc pericolul apariției multor boli, inclusiv diabetul zaharat, bolile cardiovasculare și cancerul.
Excesul de grăsime corporală este de fapt creat atunci când echipa noastră mănâncă mult mai mult decât are nevoie echipa noastră.
Grăsimile bonus pot proveni din orice fel de nutrient bogat în calorii – proteine sănătoase, grăsimi în exces, carbohidrați sau chiar alcool, totuși grăsimile trans corporale, precum și băuturile alcoolice încă sunt cele mai importante. Exercițiile fizice ajută echipa noastră să ardă electricitate și ne fac să gândim excelent.
Introduceți exerciții de rutină
Efortul fizic este important pentru toți indivizii. Ajută echipa noastră să ardă grăsimile în exces, este bun pentru inimă sistem, susține sau crește masa musculară, ajută la concentrare și îmbunătățește sănătatea generală. Echipa noastră nu trebuie să fie sportivi profesioniști remarcabili pentru a primi mutarea! 150 de momente de efort fizic intermediar în fiecare săptămână sunt de fapt sugerate și pot intra cu ușurință în programul nostru zilnic. Deci orice tip de persoană sănătoasă și echilibrată ar putea:
- utilizați treptele în loc de transportul aerian,
- faceți o scurtă plimbare în timpul pauzelor de prânz (sau întindeți-vă mușchii la locul de muncă).
- petrece-ți timpul liber îndeplinind o sarcină activă a membrilor familiei în weekend sau în ziua ta liberă.