Pune responsabil pentru ureche: vitamine și minerale care ajută la menținerea sănătății și a bunăstării în sezonul de iarnă. Din cauza scăderii nivelului de temperatură, a lipsei de lumină solară și, de asemenea, a multor alte aspecte, stresul și anxietatea și, de asemenea, tensiunea pe care sistemul imunitar al corpului uman le provoacă în timpul lunii de iarnă crește – dovada este escaladarea. BLOG – a unei varietăți de infecții, constând în creșterea apariției coronavirusului și, de asemenea, a gripei.
Cum să vă protejați singur de infecții, precum și la ce sarcină participă diferite vitamine, minerale și suplimente alimentare de mai jos, informează Marget Raukas, farmacist la farmacia BENU.
Pot exista numeroase motive pentru deficitul de vitamine. Potrivit lui Raukas, este de fapt inevitabil ca din decembrie până în martie incidența unei varietăți de boli virale să se îmbunătățească cu siguranță. „Măsurile cheie de siguranță pentru a evita îmbolnăvirea sunt curățarea regulată a palmelor și, de asemenea, purtarea măștii de față, precum și ventilația din interior. În același timp, este de fapt înțelept să te gândești la încorporarea vitaminelor de iarnă în planul tău de dietă”, a sugerat el.
Deoarece oamenii se pot confrunta cu insuficiență de vitamine pe tot parcursul iernii, în funcție de Raukas, acest lucru este cauzat în principal de un regim alimentar predispus. În plus, o deficiență a unor vitamine sau minerale poate apărea după afecțiuni incapacitante sau ca urmare a unor cantități extreme constante. Totuși, ce semne indică deficitul de vitamine?
„Simptomele de bază sunt oboseala, punctul slab, îmbolnăvirea frecventă, schimbările de dispoziție, somnul inadecvat și afecțiunile nesatisfăcătoare ale pielii și ale părului, care pot duce la probleme monstruoase de insuficiență de vitamine”, a spus el.
Cel mai ideal și cel mai exact mijloc de a determina insuficiența vitaminică este printr-un test de sânge, dar doar folatul, feritina, vitamina B12, precum și vitamina D, precum și calciul sunt de fapt examinate în laborator. Diverse alte semne și simptome care sunt semne de deficit de vitamine sunt de fapt exprimate printr-o deficiență a unei anumite vitamine.
5 sugestii pentru luna rece
Potrivit farmacistului, principalele vitamine, minerale precum și suplimentele care ajută oamenii să-și păstreze și să-și asigure starea de bine în timpul sezonului de iarnă sunt:
Complexul de vitamine B-include vitaminele B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B7 (biotină), b8 (inozitol), B9 (acid folic), B12 (cobalamină), toate având propria lor caracteristică, dar împreună susțin rata de metabolism celular. „Există pericolul de alergie împreună cu vitaminele B, așa că acest lucru trebuie luat în considerare”, a inclus el.
Vitamina C (acidul ascorbic) este de fapt denumită un antioxidant, protejând corpul fizic provenit de radicalii liberi care dăunează straturilor membranei celulare, precum și declanșează anxietatea oxidativă asupra sistemului corpului într-o reacție în lanț. „Aceasta din urmă este de fapt o reacție de siguranță în starea ei obișnuită, dar tensiunea oxidativă recurentă agravează îmbătrânirea și, de asemenea, o varietate de afecțiuni constante.
Vitamina C poate fi deranjantă pentru oameni, împreună cu burta delicată – în această situație, se sugerează. să iau tipul de capsulă cu eliberare lungă de vitamina C”, a clarificat farmacologul.
Vitamina D (calciferol) este bioactivă în corpul uman ca pereche de materiale steroizi anabolizanti: vitamina D3 (colecalciferol) și vitamina D2 (ergocalciferol). Ergocalciferolul cu siguranță nu este fabricat din cauza corpului fizic, este obținut în principal împreună cu alimentele din vegetație. Colecalciferolul este de fapt de origine animală de companie (în primul rând pește), cu toate acestea, o mare parte din acesta este de fapt integrat în sistemul corpului de radiațiile UVB. Având în vedere că vitamina D este de fapt solubilă în grăsimi, este vital să o luați pe gură după masă și, de asemenea, într-un canal de ulei, dacă este posibil, deoarece o pastilă de ulei sau chiar scade uleiul.
Zincul (Zn) este un mineral care ajută la combaterea virușilor, precum și a micro-organismelor, oprind infiltrarea virusului prin stratul membranei mucoase a corpului fizic, precum și este implicat în producerea de anticorpi, care devin parte din sistemul imunitar. sistem.
Suplimentele probiotice, sau chiar bacteriile active natural, ajută la păstrarea microorganismelor benefice în tractul intestinal. “Dacă microflora tractului digestiv funcționează perfect, atunci absorbția vitaminelor este de maxim ajutor, în timp ce acidul lactic, unul dintre produsele de completare a ratei metabolice, ajută la dezamorsarea virusului. Aceste dispozitive garantează că apărarea organismului este mai puternică”, a spus Raukas.
Experimentarea semnalelor de oboseală indică lipsa vitaminei D
Estonienii trebuie de obicei să se confrunte cu deficitul de vitamina D, care se manifestă în general printr-un sentiment puternic de oboseală. „Trebuie să începeți să vă gândiți să luați vitamina D atunci când timpii devin mult mai scurti și soarele primește mult mai puțin, deoarece vitamina D participă la o sarcină foarte esențială în procesul metabolic al mineralelor de calciu. Mineralul de calciu menține țesuturile osoase și dinții puternici, constând în din mușchi (de exemplu, masa musculară a inimii) sunt și mai energice”